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如何在家里锻炼上臂三角肌

来源:本站原创 发布时间:2019-10-05 点击数:

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  展开全部用哑铃做前平举、侧平举和俯立侧平举分别是锻炼三角肌前束,中束和后束的有效手段。因为手臂伸展之后哑铃到肩关节的距离(力臂)比较长,而且三角肌只是小肌肉群,所以在家用小重量的哑铃就足够非常有效地进行针对性练习了。

  专门买小重量哑铃并不划算也没有必要的。我的办法是买两大瓶屈臣氏4.5升装纯净水,像油罐一样有个把手提着很方便,才十来块钱,喝了之后灌上适量自来水就行。在家练没人看,训练工具土一点没关系,DedeCMS系统后台模板生成HTML页,合用就好。不要虚荣追求大重量,把动作做标准,慢提慢放。上面介绍的三个动作都每组10个做上5组,就可以了。如果不过瘾再加上哑铃推举,调节动作角度可以分别对三角肌前束和侧束有很好的效果。

  买个那个东西就行了.我也说不上来的那个东西叫什么名字 就是用手拉的那种 很抱歉.我忘了那个运动工具叫什么名字了.很便宜的 ~

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